冬至过后，进入一年中最冷的季节。

气温的降低，

寒风的侵袭，

都可能让血糖变得不稳定，

也是各种并发症的高发季节。

在这个季节，

糖友需要更加关注自己的身体状况，

采取科学的防护措施，

以确保血糖稳定，

预防并发症的发生。

注意保暖预防感冒

数九严冬，糖友需要特别注意保暖，预防感冒。对糖友来说，感冒不仅会引起血糖波动，还可能引发各种并发症。因此，保暖防感冒是糖友冬季保健的重要一环。

01糖友可以提前接种流感疫苗，预防流感。

02在寒流期间，要尽量减少外出活动，出门尽量佩戴口罩。

03居室经常通风、换气，减少室内空气的病菌浓度。

04天气晴好时适当增加户外活动，加强锻炼，增强体质。

避免心脑血管疾病

在寒冷的冬天，人们的心脑血管疾病发病率明显上升。糖友由于血管较为脆弱，更容易受到寒冷天气的影响。因此，糖友一定要根据天气变化及时增减衣物，避免因寒冷刺激引发心脑血管疾病。

除此之外，糖友还需要坚持治疗，严格控制自己的高血糖、高血压、血脂异常等心血管危险因素。只有将血糖、血压、血脂等代谢指标控制在达标的良好范围内，才能更好地预防心脑血管疾病的发生。

细心呵护足部

糖友往往会合并下肢血管和神经病变。冬季气候寒冷，导致下肢缺血加重及皮肤皴裂，足部很容易出现问题，因此，一定要加强足部保健。建议糖友每日检查足部，有助于及时发现潜在的问题，可以重点检查足底、趾间及足部变形部位，尤其不能忽视足部的保湿和护理。如果发现脚部有异常情况要及时就医。

糖友多有神经病变，对温度不敏感，很容易被烫伤。因此，冬季糖友在使用取暖产品时，绝对不能直接接触皮肤。平时宜选择宽松舒适的鞋子，避免足部受压。一旦出现足部外伤，应立即停止泡脚并及时就医。

注意控制饮食

在冬季，糖友更需注意饮食上的调整，应避免一次性摄入大量食物而引起的血糖骤升。同时，饮食中应适当增加膳食纤维的摄入，以帮助稳定血糖。

对于糖友来说，冬季进补需适度，可以选择一些低糖、低脂、高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，以补充身体所需营养。特别提醒，糖友在冬季适当多喝点水，保持平和的心态，也是避免血糖、血压升高的重要因素。

坚持适当运动

适当的运动可以帮助控制血糖水平，提高身体的代谢能力，增强免疫力，减少并发症的风险。

那么，如何保证冬季运动的量和质呢？

01选择适合的运动项目

如散步、慢跑、骑车、游泳、瑜伽、健身操等。

02控制好运动的时间和频率

建议选择在中午或下午气温较高的时候进行户外运动。每周应该保持至少3-5次的运动频率，每次运动时间在30-60分钟左右。

03注意运动的安全和舒适度

在运动时要控制好力度以及运动量，做到循序渐进。在运动过程中，应该注意补充水分和营养，避免出现低血糖等不良反应。

加强血糖监测

冬季骤冷使交感神经兴奋，刺激升血糖激素肾上腺素分泌上升，加上膳食热量增加、缺乏运动，使得血糖升高，气温多变容易造成血糖的大幅波动。因此，糖友在这个季节里更需要加强血糖监测，及时了解自己的血糖状况，并采取相应的措施来控制血糖。

01定期监测血糖

定期监测血糖是糖友冬季管理血糖的重要手段。对于血糖控制稳定的糖友，可以每周监测血糖2至4次，如果发现血糖升高或不稳定，可以增加监测的频率。

02做好监测的记录

监测的同时要做好血糖、饮食及运动的记录，以便于追溯，也方便在就医时让医生能够掌握患者的第一手资料。

03积极配合医生进行治疗

糖友还应积极配合医生的治疗方案。根据医生的建议，调整饮食、运动及药物治疗方案，以更好地控制血糖稳定。