已经出伏好几天了，

天气明显变得凉爽起来，

但昼夜温差大，

空气也开始干燥，

孩子刚开学，

作息有了变化，

这时候各位家长要格外注意

孩子的饮食起居。

饮食篇

1、增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，必须给孩子适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

2、补充水分、维生素和无机盐

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。

同时，给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

3、不贪生冷

过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

可以给孩子适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。

4、多吃“苦”

换季时节，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

5、多喝粥汤

入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝一碗了。

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺。

起居篇

孩子起居有学问，不在夜晚开空调。出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免孩子引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

1、增加睡眠时间

出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

已经开学了，督促孩子每晚早早上床睡觉，充足的睡眠可以增强免疫力。

2、适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。陪伴孩子每天坚持运动，散步、慢跑都是不错的选择。